Aanwezig: 22 personen Na inventarisatie van wensen qua onderwerpen, bleek dat de tweede voorkeur uitgaat naar een Chair Workout. Daarom is Esther van Doormalen uitgenodigd om ons te begeleiden vandaag
Garri opent om 10 uur. Hij heet Esther welkom.
Mededeling:
30 mei is het Wereld MS Dag.
In onze regio wordt op woensdag 28 mei een sponsor scootmobiel/fietstocht georganiseerd. Dit jaar genaamd ‘Annelies ter Haar’- tocht. 25 km vanuit Slochteren.
We hopen dat er veel deelnemers zullen zijn. De communicatie (incl. een sponsorpagina) is in de maak.
Stoelyoga en stoelworkout.
Esther geeft aan dat ze zelf MS heeft. Door deze trainingen is ze redelijk zelfstandig geworden en kan ze veel zonder rolstoel.
Ze heeft een eigen bedrijf: www.chairworkout.nl
Begrip stoelworkout:
Een volledige lichamelijke workout dat zittend en/of staand met behulp van een (rol)stoel of een ander zitobject wordt uitgevoerd.
- Overal sporten: alleen een stoel of een ander zitobject is nodig
- Bewegen wanneer & waar jij wilt
- Geschikt voor elke leeftijd & voor iedereen
- Bewegen op een toegankelijk manier
- Speciaal aangepaste workouts voor jouw lichaam, conditie & mogelijkheden.
Voor:
- Wanneer je veel zit of zittend werk verricht: om weer fit verder te gaan met je dag.
- Wanneer je meer wilt bewegen of het bewegen wilt onderhouden.
- Als revalidatie na een operatie: van bijvoorbeeld de knieën of bij overbelasting zoals een tenniselleboog.
- Bij mobiliteitsproblemen: Je lichaam versterken, leren beter of opnieuw te bewegen
- Bij rug-, nek-, knie-, voetpijn en -stijfheid: het lichaam te leren ontspannen.
- Actief te zijn op een minder pijnlijke of pijnloze manier.
- Bij moeheid om je energieker te voelen.
- Bij chronische ziekte als MS, diabetes, fibromyalgie, artrose & artritis.
- Je lichaam (opnieuw) leren kennen, hoe te bewegen op een prettige manier.
- Wanneer je een dagje ouder wordt en het bewegen minder goed gaat.
Esther gebruikt geen muziek. Alle aandacht gaat naar het lichaam.
Spierpijn krijgen is prima, maar bij echte pijn maak je een beschadiging in de spieren.
Alle oefeningen doe je ontspannen. Alleen wat je lichaam aankan. Het is niet de bedoeling dat je pijn krijgt.
Ze geeft lessen op diverse locaties en online. Ze is druk bezig met oefeningen online.
De kosten zijn afhankelijk van de vraag.
Esther heeft ons meegenomen in een aantal van haar oefeningen.
We doen allemaal spontaan en actief mee (zover het lukt). Zie hieronder.
Na afloop krijgt ze van Garri een bon aangeboden.
Daarna is het tijd voor koffie/thee en een gezellig gesprek!
Data in 2025:
28 mei Wereld MS dag, fiets/scootmobiel sponsortocht,
‘Annelies ter Haar route’
23 september Hoogezand, Woldwijckcentrum
21 oktober Hoogezand, Woldwijckcentrum
25 november Hoogezand, Woldwijckcentrum
Basishouding:
Als het lukt iets van de leuning af gaan zitten.
Rug recht, voeten onder de knieën.
Oefeningen:
Zwaaien met de armen op de in- en uitademingen.
Rug krom en rug recht.
Voorover en rechtop.
Klappen en op de knieën. Hoge knieën en daarna de andere knie.
Handen op de knie en hoofd naar beneden. Armen ontspannen en met boog omhoog. Met regendruppels naar beneden.
Armen naar boven en naar beneden zijwaarts. Zon komt op. Letten op ademhaling.
Handen op linkerknie. Rechterarm omhoog naar achteren (regenboog).
Armen zijwaarts en naar voren met holle rug, handen in elkaar, draaien en voorover met bolle rug.
Roeien: armen en/of benen. Uitademen naar voren, inademen naar achteren.
Benen iets verder uit elkaar. Handen op de knieën. Rechte rug. Naar voren buigen. En op inademing naar achteren draaien. Op uitademing naar voren draaien. In een cirkel.
Kring zo groot als mogelijk.
Rechtop. Armen omhoog. Als vliegtuig naar rechts en naar links buigen.
1 been optillen en vasthouden. Je kunt hem ondersteunen. 1 cm is ook goed.
Blijven ademhalen. Rug recht houden.
Daarna beiden benen optillen. Alleen al de visualisatie om ze op te tillen is al goed. Je spieren oefenen al.
Rechterbeen opzij. Linkerarm omhoog.
En dan wisselen (linkerbeen opzij en rechterarm omhoog).
1 been vasthouden, omhoog tillen, been strekken, voet recht aantrekken, en weer terug.
Op je tenen staan (zittend). Tenen de grond indrukken. En doorademen. En rust.
En dan je hakken in het zand en de grond indrukken.
Been optrekken met je armen. Optillen schuin naar buiten. Over je andere been. Armen omhoog en 45 graden naar beneden. Vasthouden.